Wirkstoffe im Überblick

Serenoa repens, Sabal serrulata

Fettlöslicher Extrakt aus den Früchten der Sägepalme, das am häufigsten untersuchte Phytotherapeutikum bei gutartiger Prostatavergrößerung.

Studienlage

Die große Cochrane-Übersicht (Tacklind et al., 2012) fand keinen relevanten Vorteil gegenüber Placebo bei Beschwerden oder Harnfluss. Einzelne Studien mit standardisiertem Hexanextrakt zeigen eine leichte Symptomlinderung.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; gelegentlich leichte Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Prostata ab 50: was die Evidenz zeigt · Vergrößerte Prostata: welche Medikamente helfen — und wann · Sägepalme oder Finasterid: der ehrliche Vergleich · Kürbiskerne und Kürbiskernöl: Wirkung bei Prostata und Reizblase · Brennnessel bei Prostatabeschwerden: Tee, Wurzel, Wirkung

Cucurbita pepo

Extrakt bzw. Öl aus Kürbiskernen, traditionell bei Reizblase und leichter BPH eingesetzt.

Studienlage

Wenige, methodisch schwache Studien mit Hinweis auf eine leichte Besserung des IPSS. Für eine belastbare Aussage reicht die Datenlage nicht.

Nebenwirkungen

Kaum bekannt; sehr selten Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Prostata ab 50: was die Evidenz zeigt · Prostata stärken: was Lebensstil und Ernährung wirklich bringen · Kürbiskerne und Kürbiskernöl: Wirkung bei Prostata und Reizblase

Urtica dioica radix

Wurzelextrakt der Brennnessel, oft in Kombipräparaten mit Sägepalme oder Kürbiskern.

Studienlage

Kleinere Studien, teils in Kombination, mit uneinheitlichen Ergebnissen. Als Monotherapie kaum belastbar untersucht.

Nebenwirkungen

Selten leichte Magen-Darm-Beschwerden oder Hautreaktionen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Prostata ab 50: was die Evidenz zeigt · Brennnessel bei Prostatabeschwerden: Tee, Wurzel, Wirkung

Cernilton, Secale cereale

Extrakt aus Roggenpollen, untersucht beim chronischen Beckenschmerzsyndrom (CPPS).

Studienlage

Eine multizentrische, placebokontrollierte Phase-3-Studie (Wagenlehner et al., 2009) zeigte eine signifikante Symptomverbesserung bei entzündlichem CPPS. Wenige Folgestudien.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Chronische Prostatitis: was wirklich hilft — der Behandlungsüberblick

Mannose

Einfachzucker, der kaum verstoffwechselt und überwiegend über den Urin ausgeschieden wird; soll die Anheftung von E. coli an die Blasenwand blockieren.

Studienlage

Frühe RCT bei Frauen mit rezidivierenden Harnwegsinfekten positiv, neuere und größere Daten ohne sicheren Vorteil gegenüber Placebo (Cochrane 2022: Evidenz sehr unsicher). Keine eigenen Studien bei Männern.

Nebenwirkungen

Selten und mild: Durchfall und Blähungen bei hoher Dosis. Vorsicht in der Schwangerschaft (unzureichende Daten), geringe Blutzuckerwirkung bei Diabetes.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

D-Mannose bei Blasenentzündung: Wirkung, Nebenwirkungen, Evidenz · Blasenentzündung beim Mann: warum sie ärztlich gehört

Lepidium meyenii, Maca-Pulver

Getrocknete Knolle einer Kreuzblütlerpflanze aus den Anden, Bestandteil vieler „Libido“-Präparate und Männerformeln.

Studienlage

Wenige kleine, kurze Studien mit uneinheitlichen Ergebnissen zu sexuellem Verlangen; die Aussagekraft ist gering. Kein belegter Einfluss auf den Testosteronspiegel.

Nebenwirkungen

In üblichen Mengen gut verträglich; selten Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Testosteronmangel behandeln: Schritt für Schritt von Lebensstil bis Ersatztherapie · Testosteronmangel beim Mann: Behandlung und was wirklich hilft

Trigonella foenum-graecum

Samenextrakt einer Hülsenfrucht, in Testosteron- und Libido-Präparaten verbreitet.

Studienlage

Einige kleinere randomisierte Studien mit standardisierten Extrakten deuten auf eine leichte Verbesserung von Libido und Kraftwerten hin; größere, unabhängige Bestätigung fehlt.

Nebenwirkungen

Magen-Darm-Beschwerden, ahornsirupartiger Körpergeruch; Vorsicht bei Blutgerinnungshemmern.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Testosteronmangel behandeln: Schritt für Schritt von Lebensstil bis Ersatztherapie · Testosteronmangel beim Mann: Behandlung und was wirklich hilft

Panax ginseng, Koreanischer Ginseng

Wurzelextrakt, traditionell als „Adaptogen“ eingesetzt; in Männerpräparaten wegen Erektions- und Antriebsbezug enthalten.

Studienlage

Metaanalysen sehen einen kleinen Effekt auf die erektile Funktion gegenüber Placebo, bei niedriger Studienqualität. Kein belegter Effekt auf den Testosteronspiegel.

Nebenwirkungen

Schlafstörungen, Kopfschmerz, Blutdruck- und Blutzuckerschwankungen; Wechselwirkung mit Gerinnungshemmern.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Testosteronmangel behandeln: Schritt für Schritt von Lebensstil bis Ersatztherapie · Testosteronmangel beim Mann: Behandlung und was wirklich hilft

oligomere Proanthocyanidine

Polyphenol-Extrakt aus Traubenkernen, oft als Antioxidans beworben.

Studienlage

Antioxidative Wirkung im Labor; belastbare klinische Belege für einen Nutzen bei Libido, Testosteron oder Gefäßfunktion im Alltag fehlen.

Nebenwirkungen

Kaum bekannt; selten Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Testosteronmangel behandeln: Schritt für Schritt von Lebensstil bis Ersatztherapie

Kurkuma-Extrakt, Curcuminoide

Gelber Farbstoff der Kurkumawurzel, als hochdosierter Extrakt gegen Gelenkschmerzen und Entzündung beworben.

Studienlage

Meta-Analysen bei Knie-Arthrose zeigen eine kleine Schmerzsenkung gegenüber Placebo; die Studienqualität ist heterogen und viele Studien sind klein oder herstellernah. Für Curcumin gibt es keine nach EU-Recht zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.

Nebenwirkungen

Magen-Darm-Beschwerden bei hoher Dosis; mögliche Wechselwirkung mit Blutgerinnungshemmern; selten Leberwertveränderungen. Nicht bei Gallenwegsverschluss.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Gelenkentzündung: Ursachen, Warnzeichen und was hilft · Arthrose im Fuß: Symptome, Verlauf und was konservativ hilft · Schmerzen in den Fingergelenken: Arthrose, Rheuma oder Überlastung? · Knochenschmerzen: Ursachen von Vitamin-D-Mangel bis Warnzeichen

Hafer- bzw. Hefe-Beta-Glucan

Löslicher Ballaststoff aus Hafer, Gerste oder Hefe; in Blutzucker-Präparaten enthalten.

Studienlage

Für Hafer-Beta-Glucan ist eine zugelassene Angabe zur Dämpfung des Blutzuckeranstiegs nach der Mahlzeit vorhanden — allerdings erst ab 4 g je 30 g Kohlenhydrate, deutlich mehr als in üblichen Kapseln.

Nebenwirkungen

Blähungen, Völlegefühl bei höherer Zufuhr.

Zugelassene EU-Angabe

„Der Verzehr von Beta-Glucan aus Hafer oder Gerste als Bestandteil einer Mahlzeit trägt dazu bei, den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dieser Mahlzeit zu verringern“ (an eine Mindestmenge gebunden).

Blutzucker im Realitätscheck: Ernährung, Bewegung, Nährstoffe

Camellia sinensis, EGCG

Blattextrakt mit Catechinen (v. a. EGCG), in Stoffwechsel- und Blutzucker-Präparaten.

Studienlage

Beobachtungsdaten verknüpfen Grüntee-Konsum mit etwas günstigeren Stoffwechselwerten; Interventionsstudien mit Extrakten sind uneinheitlich. Kein zugelassener Blutzucker-Claim.

Nebenwirkungen

Hoch dosierte Extrakte können die Leber belasten; Koffeingehalt beachten.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Blutzucker im Realitätscheck: Ernährung, Bewegung, Nährstoffe

Cinnamomum, wässriger Zimtextrakt

Rinden-Extrakt; populär als „Blutzucker-Helfer“.

Studienlage

Metaanalysen zeigen kleine, uneinheitliche Senkungen des Nüchternblutzuckers, ohne klaren Effekt auf den HbA1c. Kein zugelassener Claim; auf cumarinarmen Ceylon-Zimt achten.

Nebenwirkungen

Cassia-Zimt enthält Cumarin (leberschädigend in hoher Dauerdosis); mögliche Wechselwirkung mit Diabetes-Medikamenten.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Blutzucker im Realitätscheck: Ernährung, Bewegung, Nährstoffe

Rutosid, Quercetin-3-O-rutinosid; „Oxerutine“

Ein Flavonoid aus Pflanzen wie dem japanischen Schnurbaum; als „Venenmittel“ (Oxerutine, Troxerutin) in traditionellen Arzneimitteln bei venöser Schwäche eingesetzt.

Studienlage

Die Cochrane-Übersicht zu Phlebotonika (2020) fand über die gesamte Wirkstoffgruppe einen möglichen kleinen Effekt auf Ödem und Beschwerden bei chronisch-venöser Insuffizienz, bei mäßiger Studienqualität.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerz.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Wasser in den Beinen: was hilft — und was du lassen solltest · Wassereinlagerungen loswerden: was wirklich entlastet · Schwere Beine: die häufigsten Ursachen — und wann es harmlos ist

Aesculus hippocastanum, Aescin

Standardisierter Extrakt aus Rosskastaniensamen (Wirkkomplex Aescin); traditionelles Arzneimittel bei Beschwerden durch Venenschwäche.

Studienlage

Ältere Cochrane-Übersicht (Pittler & Ernst, 2012): kurzfristige Linderung von Beinschmerz und Schwellung gegenüber Placebo; Langzeit- und Verlaufsdaten dünn.

Nebenwirkungen

Gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden, Juckreiz, Kopfschmerz.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Wasser in den Beinen: was hilft — und was du lassen solltest · Schwere Beine: die häufigsten Ursachen — und wann es harmlos ist

Melilotus officinalis, Cumarin-haltig

Kraut des Echten Steinklees; traditionell bei venös bedingten Beinbeschwerden und Lymphstau verwendet.

Studienlage

Nur wenige, methodisch schwache Studien, meist in Kombination. Für eine belastbare Aussage reicht die Datenlage nicht.

Nebenwirkungen

Selten Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerz; theoretisch Gerinnungsbeeinflussung über den Cumarin-Gehalt.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Wassereinlagerungen loswerden: was wirklich entlastet · Schwere Beine: die häufigsten Ursachen — und wann es harmlos ist

Vitis vinifera, oligomere Proanthocyanidine

Polyphenolreicher Extrakt aus Traubenkernen; als Antioxidans und „Venenmittel“ vermarktet.

Studienlage

Kleine Studien mit Hinweis auf eine leichte Besserung von Beinbeschwerden; insgesamt schwache Evidenz, kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Kaum bekannt; selten Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Wasser in den Beinen: was hilft — und was du lassen solltest · Schwere Beine: die häufigsten Ursachen — und wann es harmlos ist

Crataegus, Blätter mit Blüten

Extrakt aus Blättern und Blüten des Weißdorns; traditionelles Arzneimittel bei leichter Herzschwäche und „Herz-Kreislauf-Stärkung“.

Studienlage

Für eine Blutdrucksenkung gibt es kaum belastbare Evidenz. Bei Herzinsuffizienz zeigten ältere Übersichten kleine symptomatische Effekte, neuere Studien relativieren das.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; selten Schwindel, Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Hausmittel gegen hohen Blutdruck: was die Studien hergeben · Weißdorn: Wirkung auf Herz und Kreislauf im Faktencheck

Punica granatum, Granatapfelsaft/-extrakt

Polyphenolreiche Frucht (u. a. Punicalagine); Saft oder Extrakt werden für Blutdruck und Herz-Kreislauf beworben.

Studienlage

Eine Meta-Analyse (Sahebkar et al., 2017) fand eine kleine, signifikante Blutdrucksenkung durch Granatapfelsaft. Der Saft enthält jedoch viel Fruchtzucker; ein zuckerfreier Extrakt liefert die untersuchten Wirkstoffe ohne die Zuckerlast.

Nebenwirkungen

Gut verträglich; theoretische Wechselwirkungen mit manchen Medikamenten über Leberenzyme.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Granatapfelsaft: wofür ist er wirklich gut?

Psyllium, Plantago ovata / Plantago afra

Lösliche, stark quellende Ballaststoffe aus den Samenschalen von Wegerich-Arten; klassisches Quellmittel bei Verstopfung und Reizdarm.

Studienlage

Systematische Übersichten zeigen bei chronischer Verstopfung eine höhere Stuhlfrequenz und bessere Konsistenz; in einer RCT den Backpflaumen etwa gleichwertig. Einschleichend dosieren und mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.

Nebenwirkungen

Anfangs Blähungen; bei zu wenig Flüssigkeit Verschlimmerung der Verstopfung. Abstand zu Medikamenten halten (kann die Aufnahme mindern).

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Natürliches Abführmittel: was gegen Verstopfung wirklich hilft · Flohsamenschalen: Wirkung, Abnehmen und die richtige Anwendung · Verdauung anregen: was schnell hilft und was dauerhaft wirkt

Zichorienfaser, FOS, Fruktane

Fermentierbarer Ballaststoff (Fruktan) aus Zichorie, Topinambur oder Agave; als Präbiotikum vermarktet, das gezielt Bifidobakterien „füttert“.

Studienlage

Reproduzierbar ist eine Zunahme von Bifidobakterien und ein milder Effekt auf die Stuhlregelmäßigkeit (RCT mit Zichorien-Inulin). Für Blutzucker, Blutfette oder Gewicht keine verlässlichen Effekte; kein spezifischer EU-Health-Claim.

Nebenwirkungen

Dosisabhängig Blähungen, Bauchgeräusche, weicher Stuhl, Krämpfe — meist ab 10–15 g/Tag, bei Reizdarm früher. Meiden bei Fruktosemalabsorption.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Inulin: Nebenwirkungen, Dosierung und für wen es sich lohnt · Darmflora aufbauen: was Probiotika können — und was nicht

Mentha × piperita, magensaftresistente Kapseln

Ätherisches Öl der Pfefferminze; in magensaftresistenten Kapseln als krampflösendes Mittel bei Reizdarm eingesetzt.

Studienlage

Meta-Analyse bei Reizdarmsyndrom: deutliche Besserung von Bauchschmerzen und Gesamtbeschwerden gegenüber Placebo. Freies Öl oder Tee können Sodbrennen verstärken.

Nebenwirkungen

Sodbrennen, Aufstoßen mit Minzgeschmack; magensaftresistente Kapseln mindern das.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Hausmittel gegen Bauchschmerzen: was hilft, was ist Küchenmythos

Amara, Wermut, Enzian, Betain-HCl

Bittere Pflanzenstoffe und Betainhydrochlorid, die Speichel- und Magensaftfluss anregen sollen; traditionell bei Völlegefühl und Appetitlosigkeit.

Studienlage

Kaum kontrollierte Studien. Viele empfinden Bitterstoffe bei Völlegefühl nach fettem Essen als angenehm; ein Nutzen bei chronischen Verdauungsbeschwerden ist nicht belegt.

Nebenwirkungen

Bei empfindlichem Magen oder Reflux können Bitterstoffe und zusätzliche Säure Beschwerden verstärken.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Hausmittel gegen Bauchschmerzen: was hilft, was ist Küchenmythos · Bitterstoffe & Verdauungskräuter: Schafgarbe, Angelikawurzel & Co.

DigeZyme®, Ananas-/Papaya-Enzyme

Eiweiß-, Stärke- und Fettspaltende Enzyme aus Pflanzen oder Pilzen; als Nahrungsergänzung „zur Unterstützung der Verdauung“ vermarktet.

Studienlage

Für funktionelle Verdauungsbeschwerden bei Gesunden ohne Enzymmangel gibt es keinen belastbaren Nutzen-Beleg und keinen zugelassenen Claim. Bei diagnostizierter Bauchspeicheldrüsenschwäche sind dosisgenaue, verschreibungspflichtige Enzympräparate Standard.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; Bromelain kann die Wirkung von Blutverdünnern verstärken.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Hausmittel gegen Bauchschmerzen: was hilft, was ist Küchenmythos · Verdauung anregen: was schnell hilft und was dauerhaft wirkt

Lactobacillus-, Bifidobacterium-Stämme, „Darmkulturen“

Lebende Bakterienkulturen, die die Darmbesiedlung günstig beeinflussen sollen. Wirkung ist stammspezifisch, nicht auf „Probiotika“ allgemein übertragbar.

Studienlage

Beste Evidenz bei Antibiotika-assoziiertem Durchfall (bestimmte Stämme). Bei Reizdarm kleine, uneinheitliche Effekte (Ford et al., 2018). Für Gesunde kein Nutzen-Beleg; aufgenommene Keime besiedeln meist nicht dauerhaft.

Nebenwirkungen

Für Gesunde meist gut verträglich (anfangs Blähungen). Vorsicht bei stark geschwächtem Immunsystem.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Darmflora aufbauen: was Probiotika können — und was nicht · Kefir: was er für Darm und Verdauung wirklich bringt · Inulin: Nebenwirkungen, Dosierung und für wen es sich lohnt

Silybum marianum, Silymarin

Standardisierter Extrakt aus Mariendistelfrüchten; das am häufigsten verwendete „Lebermittel“, als traditionelles Arzneimittel bei toxischen Leberschäden.

Studienlage

Cochrane-Übersicht (Rambaldi et al., 2007): kein gesicherter Effekt auf Sterblichkeit oder Krankheitsverlauf bei alkoholbedingter oder Virus-Hepatitis; niedrige Studienqualität. Kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; gelegentlich milde Magen-Darm-Beschwerden, selten allergische Reaktionen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Leber entgiften: Mythos oder Medizin? · Artischocke, Mariendistel & Co.: was Leberkräuter wirklich können

Cynara scolymus, Cynarin

Blätter-Extrakt der Artischocke; regt den Gallenfluss an, traditionell bei Völlegefühl und Verdauungsbeschwerden nach fettem Essen.

Studienlage

Kleine Studien mit Hinweis auf Linderung von Reizmagen-Beschwerden; für eine „Leberreinigung“ oder Besserung von Lebererkrankungen keine überzeugende Evidenz. Kein zugelassener Claim.

Nebenwirkungen

Selten Blähungen, Durchfall; nicht bei Gallensteinen oder Gallenwegsverschluss.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Leber entgiften: Mythos oder Medizin? · Artischocke, Mariendistel & Co.: was Leberkräuter wirklich können · Bitterstoffe & Verdauungskräuter: Schafgarbe, Angelikawurzel & Co.

Purpursonnenhut, Echinacea purpurea / pallida / angustifolia

Extrakte aus Kraut oder Wurzel des Sonnenhuts; das populärste pflanzliche „Erkältungsmittel“.

Studienlage

Cochrane-Übersicht (2014): allenfalls ein schwacher, uneinheitlicher Effekt auf die Vorbeugung von Erkältungen, kein überzeugender Nutzen bei der Behandlung. Präparate unterscheiden sich stark.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; allergische Reaktionen möglich (Korbblütler). Nicht bei Autoimmunerkrankungen ohne ärztliche Rücksprache.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Hausmittel gegen Erkältung: was hilft, was ist nur Ritual · Immunsystem stärken: was belegt ist — und was Marketing

Sambucus nigra, „Holunder-Extrakt“

Extrakt aus schwarzen Holunderbeeren, reich an Anthocyanen; bei Erkältung und Grippe traditionell verwendet.

Studienlage

Einzelne kleine Studien deuten auf eine leicht verkürzte Erkältungsdauer; die Datenlage ist schwach und teils herstellerfinanziert. Rohe Beeren und unreife Pflanzenteile sind giftig.

Nebenwirkungen

Verarbeitete Extrakte meist gut verträglich; roh Übelkeit und Erbrechen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Hausmittel gegen Erkältung: was hilft, was ist nur Ritual

Kapland-Pelargonie, EPs 7630

Wurzelextrakt einer südafrikanischen Geranienart; als traditionelles Arzneimittel bei akuter Bronchitis und Erkältung zugelassen.

Studienlage

Cochrane-Übersicht (2013): Hinweise auf eine Linderung von Beschwerden bei akuter Bronchitis und Erkältung, aber niedrige Studienqualität und Interessenkonflikte. Selten Leberreaktionen gemeldet.

Nebenwirkungen

Magen-Darm-Beschwerden, selten allergische Reaktionen und Leberwerterhöhungen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Schleimlösende Hausmittel: was bei Husten und Bronchitis wirklich hilft

Thymus vulgaris, oft mit Efeu oder Primel kombiniert

Ätherisch-öl-haltiger Kräuterextrakt; traditionell schleimlösend und krampflösend bei Husten und Bronchitis.

Studienlage

Kombinationspräparate (Thymian-Efeu, Thymian-Primel) zeigen in Studien eine mäßige Linderung von Hustenbeschwerden bei akuter Bronchitis; als Monosubstanz dünner belegt.

Nebenwirkungen

Gut verträglich; selten Magen-Darm-Beschwerden oder allergische Reaktionen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Schleimlösende Hausmittel: was bei Husten und Bronchitis wirklich hilft

Schlafbeere, Winterkirsche; KSM-66, Sensoril

Wurzelextrakt aus der ayurvedischen Medizin; als „Adaptogen“ gegen Stress, für Schlaf und als „Immun-Booster“ vermarktet.

Studienlage

Kleine, überwiegend kurze Studien deuten auf eine Verringerung von Stress- und Angstsymptomen und etwas besseren Schlaf; Studienqualität und Unabhängigkeit sind begrenzt. Kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Meist Magen-Darm-Beschwerden, Schläfrigkeit. Seltene, aber gut dokumentierte Fälle von Leberschäden (Fallserien aus mehreren Ländern). Nicht in Schwangerschaft, bei Schilddrüsenüberfunktion oder mit Beruhigungsmitteln ohne ärztliche Rücksprache.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Ashwagandha: Wirkung beim Mann — was die Studien zeigen (und die Risiken) · Cortisol zu hoch: Anzeichen beim Mann — und was wirklich dahintersteckt · Immunsystem stärken: was belegt ist — und was Marketing · Schlafstörungen: was wirklich hilft — von Schlafhygiene bis KVT-I · Ashwagandha oder Baldrian: was hilft eher beim Schlaf?

Rhodiola, „Arktische Wurzel“; WS 1375

Wurzelextrakt aus der Familie der Dickblattgewächse; als „Adaptogen“ gegen Stress und geistige Erschöpfung beworben.

Studienlage

Systematische Übersicht (Hung et al., 2012): Hinweise auf eine Verringerung von Erschöpfung, aber wenige, methodisch schwache Studien mit Verzerrungsrisiko. Kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; gelegentlich Reizbarkeit, Schlafstörungen, Mundtrockenheit.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Cortisol zu hoch: Anzeichen beim Mann — und was wirklich dahintersteckt · Ashwagandha: Wirkung beim Mann — was die Studien zeigen (und die Risiken)

Theanin, Aminosäure aus grünem Tee

Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt; wird als „entspannend ohne müde zu machen“ vermarktet.

Studienlage

Kleine Studien deuten auf einen leichten Effekt auf empfundene Entspannung und Aufmerksamkeit, oft in Kombination mit Koffein; belastbare Belege für Stress- oder Schlafstörungen fehlen. Kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

In üblichen Mengen gut verträglich; selten Kopfschmerzen, niedriger Blutdruck.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

GABA als Nahrungsergänzung: Nebenwirkungen — und ob es überhaupt wirkt · Schlafstörungen: was wirklich hilft — von Schlafhygiene bis KVT-I

Gamma-Aminobuttersäure, „Gamma-Aminobutyric acid“

Hemmender Botenstoff im Gehirn; als Nahrungsergänzung zur Beruhigung und für besseren Schlaf beworben.

Studienlage

Oral aufgenommenes GABA überwindet die Blut-Hirn-Schranke nur in geringem Maße. Ein Übersichtsartikel (Boonstra et al., 2015) fand keine überzeugende Evidenz für eine zentrale Wirkung auf Stress oder Schlaf. Kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Meist mild: Kribbeln, Wärmegefühl, Kurzatmigkeit, Schläfrigkeit, leichter Blutdruckabfall. Vorsicht mit Beruhigungs- und Blutdruckmitteln.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

GABA als Nahrungsergänzung: Nebenwirkungen — und ob es überhaupt wirkt

Tryptophan, Vorstufe von Serotonin und Melatonin

Essenzielle Aminosäure und Ausgangsstoff für Serotonin und Melatonin; in Schlaf- und Stimmungspräparaten enthalten.

Studienlage

Für die Behandlung von Schlafstörungen ist die Evidenz schwach und uneinheitlich. In Deutschland ist reines L-Tryptophan über etwa 220 mg/Tag arzneimittelrechtlich sensibel. Kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Übelkeit, Benommenheit; Wechselwirkung mit Antidepressiva (Serotonin-Syndrom) möglich.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Schlafstörungen: was wirklich hilft — von Schlafhygiene bis KVT-I · Ashwagandha: Wirkung beim Mann — was die Studien zeigen (und die Risiken)

Valeriana officinalis

Wurzelextrakt; das traditionell bekannteste pflanzliche „Schlafmittel“, oft mit Hopfen oder Melisse kombiniert.

Studienlage

Eine Umbrella-Übersicht (2024) kommt zu dem Schluss, dass die Evidenz für einen Nutzen bei Schlafstörungen schwach und inkonsistent ist. Subjektiv berichten manche eine Besserung.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden, morgendliche Benommenheit.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Schlafstörungen: was wirklich hilft — von Schlafhygiene bis KVT-I · Vergesslichkeit: harmlose Ursachen und echte Warnzeichen · Ashwagandha oder Baldrian: was hilft eher beim Schlaf?

Hypericum perforatum

Extrakt bei leichten bis mittelschweren depressiven Verstimmungen; in manchen „Schlaf-“ und „Stimmungs-Komplexen“ enthalten. Als Arzneimittel in wirksamer Dosierung verschreibungs- bzw. apothekenpflichtig.

Studienlage

Für standardisierte Arzneimittel-Extrakte in ausreichender Dosis gibt es bei leichter bis mittelschwerer Depression Wirksamkeitsbelege. Die geringen Mengen in Nahrungsergänzungs-Kombipräparaten sind dafür meist zu niedrig — der Wirkstoff bringt dann vor allem die Wechselwirkungen mit.

Nebenwirkungen

Lichtempfindlichkeit der Haut; klinisch bedeutsam sind die zahlreichen Arzneimittel-Wechselwirkungen: Johanniskraut beschleunigt den Abbau vieler Medikamente (CYP3A4/P-Glykoprotein) und schwächt u. a. Blutverdünner, Herz- und Blutdruckmittel, die Antibabypille, Immunsuppressiva und HIV-Medikamente ab; mit Antidepressiva droht ein Serotonin-Syndrom.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Schlafstörungen: was wirklich hilft — von Schlafhygiene bis KVT-I · Vergesslichkeit: harmlose Ursachen und echte Warnzeichen

hydrolysiertes Kollagen, Kollagenhydrolysat, „Trinkkollagen“

Aufgespaltenes tierisches Bindegewebs-Eiweiß; als Pulver oder Drink für Haut, Gelenke und Nägel beworben.

Studienlage

Meta-Analysen zu Hautalterung zeigen kleine, kurzfristige Verbesserungen von Hautfeuchtigkeit und -elastizität — überwiegend in herstellerfinanzierten Studien mit kurzer Dauer. Für Gelenke ist die Datenlage ebenfalls schwach. Kein zugelassener Wirkungs-Claim für Haut oder Gelenke.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; gelegentlich Völlegefühl, unangenehmer Nachgeschmack. Nicht für Menschen mit Fisch-/Rind-/Schweineallergie je nach Quelle.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Kollagen: Nebenwirkungen und Nutzen — was die Studien zeigen

Xanthophylle, Makula-Pigmente; aus Tagetes

Gelb-orange Pflanzenfarbstoffe, die sich in der Netzhautmitte (Makula) anreichern; in Augen-Präparaten enthalten.

Studienlage

In der AREDS2-Studie senkte eine Nährstoffkombination mit Lutein/Zeaxanthin das Fortschreiten einer bereits bestehenden fortgeschrittenen Makuladegeneration (AMD) leicht. Für müde, trockene Augen bei Bildschirmarbeit oder zur Vorbeugung gibt es keinen belegten Nutzen und keinen zugelassenen Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Gut verträglich; sehr hohe Dosen können eine harmlose Gelbfärbung der Haut verursachen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Müde, trockene Augen am Bildschirm: was hilft

Olibanum, Boswelliasäuren

Harzextrakt des Weihrauchbaums; traditionell bei entzündlichen Beschwerden, als „Zellschutz“ und bei Arthrose vermarktet.

Studienlage

Kleine Studien deuten bei Arthrose auf eine mögliche Schmerzlinderung; die Studienqualität ist niedrig. Für „Zellschutz“ oder Anti-Aging bei Gesunden gibt es keine Belege und keinen zugelassenen Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Meist mild: Magen-Darm-Beschwerden, selten allergische Hautreaktionen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Coenzym Q10 und Ubiquinol: Wirkung, Evidenz und wann es sich lohnt · Hausmittel bei Gelenkschmerzen: was lindert, was nur wärmt

Lysin, essenzielle Aminosäure

Essenzielle Aminosäure; als Nahrungsergänzung vor allem zur Vorbeugung von Lippenherpes beworben (soll das für die Virusvermehrung nötige Arginin verdrängen).

Studienlage

Die Cochrane-Übersicht zur Vorbeugung von Lippenherpes (2015) stufte die Evidenz für Lysin als unzureichend ein. Kleinere ältere Studien mit widersprüchlichen Ergebnissen. Kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

In üblichen Dosen gut verträglich; hohe Dosen können Magen-Darm-Beschwerden verursachen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Lippenherpes: wie lange ansteckend, wie lange dauert er, was hilft · Lysin: Wirkung, Nutzen und was wirklich belegt ist · Hausmittel gegen Lippenherpes: was hilft, was nicht

Arginin, semi-essenzielle Aminosäure

Aminosäure, aus der der Körper den gefäßerweiternden Botenstoff Stickstoffmonoxid (NO) bildet. Beworben für Blutdruck, Durchblutung, Sportleistung und Erektionsfähigkeit.

Studienlage

Eine Meta-Analyse (Dong et al., Am Heart J 2011) fand eine kleine, signifikante Blutdrucksenkung durch orale Supplementierung. Für sportliche Leistung ist die Studienlage uneinheitlich; ein erheblicher Teil wird bereits im Darm/in der Leber abgebaut (First-Pass-Effekt).

Nebenwirkungen

Höhere Dosen können Magen-Darm-Beschwerden verursachen; additive Effekte mit Blutdruckmedikamenten und PDE-5-Hemmern möglich.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

L-Arginin: Wirkung auf Durchblutung, Sport und Blutdruck

Glutamin, bedingt essenzielle Aminosäure

Häufigste freie Aminosäure im Körper; der gesunde Organismus stellt sie selbst ausreichend her. Beworben gegen Muskelabbau, für Regeneration und Darmgesundheit.

Studienlage

Kontrollierte Studien an gesunden, gut ernährten Kraftsportlern zeigen keinen überzeugenden Zusatznutzen für Muskelmasse, Kraft oder Muskelkater. Relevant vor allem in der klinischen Ernährungsmedizin bei schwerkranken/postoperativen Patienten — eine andere Situation als Sport-Supplementierung.

Nebenwirkungen

In üblichen Dosen gut verträglich.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

L-Glutamin: Wirkung — was Kraftsport-Marketing verschweigt

Melissa officinalis

Kräuterextrakt; als beruhigendes Mittel und — als Creme — bei Lippenherpes verwendet.

Studienlage

Für Melissen-Creme bei Lippenherpes gibt es einzelne kleine Studien mit Hinweis auf eine schnellere Abheilung; oral eingenommene Extrakte sind für diesen Zweck nicht belegt.

Nebenwirkungen

Gut verträglich; selten Magen-Darm-Beschwerden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Lippenherpes: wie lange ansteckend, wie lange dauert er, was hilft

Mumijo, Mumie, Moomiyo

Mineralisch-organisches Harz aus Felsspalten im Himalaya, Kaukasus und Altai; in der Ayurveda-Medizin traditionell als Vitalstoff („Rasayana“) verwendet.

Studienlage

Eine placebokontrollierte 90-Tage-Studie mit gereinigtem Shilajit zeigt einen signifikanten Anstieg von Gesamt-/freiem Testosteron und DHEAS bei gesunden Männern; zwei kleinere kontrollierte Studien deuten auf einen Nutzen bei Muskelermüdung und Kraftausdauer hin. Insgesamt noch dünne, unreplizierte Datenlage.

Nebenwirkungen

Größtes Risiko ist keine klassische Nebenwirkung, sondern Schwermetallbelastung (Blei, Arsen, Cadmium, Quecksilber) bei unzureichend gereinigten Rohprodukten — nur laborgeprüfte, gereinigte Produkte verwenden.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Shilajit: Wirkung auf Testosteron, Energie und was Studien zeigen

Berberitze, Coptis chinensis

Gelbes Pflanzenalkaloid aus Berberitze und Coptis chinensis, seit Jahrzehnten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet; wird online als „Nature's Ozempic“ vermarktet.

Studienlage

Mehrere Meta-Analysen zeigen moderate, reproduzierbare Senkungen von Nüchternblutzucker, HbA1c, LDL-Cholesterin und Triglyzeriden. Der Effekt auf das Körpergewicht ist dagegen klein (Ø −0,88 kg) und mit GLP-1-Präparaten nicht vergleichbar.

Nebenwirkungen

Häufig Magen-Darm-Beschwerden (Verstopfung, Durchfall, Übelkeit), meist mild. Eine Mausstudie zeigt eine mögliche Beeinträchtigung von Testosteron/Spermienzahl über die Darmflora — nicht am Menschen bestätigt. Beeinflusst Leberenzyme (CYP450) und kann mit zahlreichen Medikamenten interagieren.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Berberin: Wirkung auf Blutzucker und Cholesterin — und die Grenzen

Spurenelement, Bestandteil vieler Prostata- und Männer-Präparate.

Studienlage

Für Zink selbst sind Nährstoff-Wirkungen zugelassen. Ein Effekt auf Prostatabeschwerden ist nicht belegt; eine Testosteron-Steigerung tritt vor allem bei vorbestehendem Mangel auf (Prasad et al., 1996).

Nebenwirkungen

Hohe Dauerdosen (> 25 mg/Tag) können einen Kupfermangel auslösen und die Immunfunktion verschlechtern.

Zugelassene EU-Angabe

„Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei“ und „trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei“.

Prostata ab 50: was die Evidenz zeigt · Testosteronmangel behandeln: Schritt für Schritt von Lebensstil bis Ersatztherapie · Testosteronmangel und Müdigkeit: wie eng der Zusammenhang wirklich ist · Testosteronmangel und Libidoverlust: das aussagekräftigste Symptom · Testosteronmangel und Muskelabbau: was das Hormon leistet und was das Training · Testosteronmangel ab 40: was normal ist und was nicht · Zink: Tagesbedarf, Lutschtabletten bei Erkältung und Überdosierung · Grippe: was Hausmittel können — und wann es die echte Influenza ist · Immunsystem stärken: was belegt ist — und was Marketing

Spurenelement, häufig neben Zink in Prostatapräparaten enthalten.

Studienlage

Zugelassene Nährstoff-Wirkungen. Studien zur Prostatakrebs-Vorbeugung (u. a. SELECT) zeigten keinen Nutzen, teils sogar ein erhöhtes Risiko bei hoher Zufuhr.

Nebenwirkungen

Überdosierung (Selenose) ab dauerhaft hohen Mengen: Haarausfall, brüchige Nägel, Nervenstörungen.

Zugelassene EU-Angabe

„Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei“ und „trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei“.

Prostata ab 50: was die Evidenz zeigt · Testosteronmangel und Libidoverlust: das aussagekräftigste Symptom · Selen: Nebenwirkungen und ab wann es zu viel wird · Hitzewallungen beim Mann: von Testosteronmangel bis Schilddrüse

Tocopherole, Tocotrienole, alpha-Tocopherol

Fettlösliches Antioxidans, das Zellmembranen vor oxidativem Schaden schützt; reichlich in Pflanzenölen, Nüssen, Samen und Weizenkeimen.

Studienlage

Ernährungsbedingter Mangel bei gemischter Kost praktisch ausgeschlossen; echter Mangel fast nur bei Fettmalabsorption oder seltenen Gendefekten (neurologische Symptome). Für Gesunde kein belegter Nutzen einer Supplementierung.

Nebenwirkungen

Hochdosis ab ~400 IU/Tag: leicht erhöhte Gesamtsterblichkeit (Meta-Analyse), erhöhtes Prostatakrebsrisiko (SELECT), Hemmung der Blutgerinnung.

Zugelassene EU-Angabe

Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Vitamin-E-Mangel: Symptome und wie realistisch er ist · Nährstoffmangel: welche Symptome auf welchen Mangel deuten

Chrom(III)

Spurenelement in Blutzucker-Präparaten.

Studienlage

Zugelassene Angabe zum Blutzucker-Stoffwechsel. Der klinische Nutzen einer Supplementierung bei normaler Versorgung ist gering; keine Aussagen zu Diabetes zulässig.

Nebenwirkungen

In üblichen Mengen gut verträglich.

Zugelassene EU-Angabe

„Chrom trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei“.

Blutzucker im Realitätscheck: Ernährung, Bewegung, Nährstoffe · Blutzucker natürlich senken: was wirklich wirkt · Zittern nach dem Essen: Ursachen und was dagegen hilft · Ständiger Heißhunger: Ursachen und was wirklich dagegen hilft · Blutzucker morgens hoch: Ursachen für den erhöhten Nüchternwert · Blutzuckersenkende Lebensmittel: was die Studien zeigen

Organische Magnesiumverbindung mit guter Löslichkeit und Bioverfügbarkeit.

Studienlage

Magnesium hat mehrere zugelassene Nährstoff-Wirkungen. Citrat wird gut aufgenommen; in höherer Dosis abführend wirksam.

Nebenwirkungen

Weicher Stuhl bis Durchfall bei höheren Einzeldosen.

Zugelassene EU-Angabe

u. a. „Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei“, „zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei“ und „zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“.

Magnesiumformen & Dosierung: der praktische Leitfaden · Magnesium: Baustein für Muskeln, Nerven und Energie · Magnesium bei Schlafstörungen: was belegt ist – und welche Form · Magnesium für Sportler: Leistung, Regeneration, Muskelschmerzen · Magnesium bei Verstopfung: Wirkung, Form und Dosierung · Augenzucken und Magnesiummangel: was wirklich dahintersteckt · Magnesiummangel und Herzstolpern: Zusammenhang und Grenzen · Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid: Unterschiede in Wirkung und Verträglichkeit

Magnesiumglycinat

Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden – magenschonend, gut verträglich.

Studienlage

Gute Bioverfügbarkeit, geringer abführender Effekt – deshalb für höhere Dosen und empfindliche Mägen beliebt. Gleiche zugelassene Nährstoff-Wirkungen wie andere Magnesiumformen.

Nebenwirkungen

Sehr gut verträglich; abführender Effekt geringer als bei Oxid oder Citrat.

Zugelassene EU-Angabe

wie Magnesiumcitrat.

Magnesiumformen & Dosierung: der praktische Leitfaden · Magnesiumglycinat: Nebenwirkungen, Verträglichkeit, Dosis · Magnesium bei Schlafstörungen: was belegt ist – und welche Form · Magnesiummangel und Angstzustände: was die Studien hergeben

Anorganische Verbindung mit hohem Magnesiumanteil pro Gramm, aber niedrigerer Aufnahmequote.

Studienlage

Günstig und hoch dosierbar, wird aber schlechter aufgenommen als organische Formen und wirkt stärker abführend. Bei Verstopfung gezielt genutzt.

Nebenwirkungen

Häufig weicher Stuhl bis Durchfall.

Zugelassene EU-Angabe

wie Magnesiumcitrat.

Magnesiumformen & Dosierung: der praktische Leitfaden · Magnesium bei Verstopfung: Wirkung, Form und Dosierung · Magnesiumglycinat: Nebenwirkungen, Verträglichkeit, Dosis · Muskelkrämpfe beim Sport: Ursachen und was wirklich hilft · Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid: Unterschiede in Wirkung und Verträglichkeit

Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat

Bestandteile des Knorpelgewebes, als Kapseln oder Pulver gegen Arthrose-Beschwerden beworben — meist aus Schalentieren oder mikrobiell hergestellt.

Studienlage

Die größte Netzwerk-Meta-Analyse (Wandel et al., BMJ 2010) fand gegenüber Placebo keinen klinisch bedeutsamen Effekt auf Schmerz oder Gelenkspaltbreite bei Knie- und Hüftarthrose. Einige Studien mit patentiertem Kristall-Glucosaminsulfat zeigen kleinere Effekte, unabhängige Bestätigung fehlt.

Nebenwirkungen

Meist gut verträglich; Magen-Darm-Beschwerden; Vorsicht bei Schalentierallergie und unter Blutgerinnungshemmern.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Gelenkentzündung: Ursachen, Warnzeichen und was hilft · Entzündetes, geschwollenes Knie: Ursachen und wann zum Arzt · Schmerzen in den Fingergelenken: Arthrose, Rheuma oder Überlastung? · Arthrose im Fuß: Symptome, Verlauf und was konservativ hilft · Glucosamin und Chondroitin: was bei Arthrose belegt ist · Hausmittel bei Gelenkschmerzen: was lindert, was nur wärmt

Kollagenhydrolysat, Kollagenpeptide, Typ-II-Kollagen

Aufgespaltenes tierisches Bindegewebseiweiß, als Pulver oder Kapseln für „gesunde Gelenke“ vermarktet.

Studienlage

Wenige, meist herstellerfinanzierte Studien mit kleinen, uneinheitlichen Effekten auf Gelenkschmerz. Für die Anwendung bei Gelenken gibt es keine nach EU-Recht zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.

Nebenwirkungen

Kaum bekannt; gelegentlich Völlegefühl oder Aufstoßen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Gelenkentzündung: Ursachen, Warnzeichen und was hilft · Handgelenkschmerzen: die häufigsten Ursachen und was hilft · Schmerzen in den Fingergelenken: Arthrose, Rheuma oder Überlastung? · Arthrose im Fuß: Symptome, Verlauf und was konservativ hilft

Pyridoxin, P-5-P

Wasserlösliches Vitamin, Cofaktor im Aminosäure- und Hormonstoffwechsel.

Studienlage

Mehrere zugelassene Nährstoff-Wirkungen. Ein Zusatznutzen einer Supplementierung besteht vor allem bei unzureichender Versorgung.

Nebenwirkungen

Sehr hohe Dauerdosen (über Jahre, > 50 mg/Tag) können Nervenstörungen verursachen.

Zugelassene EU-Angabe

u. a. „Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei“, „… zu einem normalen Energiestoffwechsel“ und „… zur normalen Funktion des Nervensystems bei“.

Testosteronmangel behandeln: Schritt für Schritt von Lebensstil bis Ersatztherapie · Testosteronmangel beim Mann: Behandlung und was wirklich hilft

Cobalamin, Cyanocobalamin, Methylcobalamin

Wasserlösliches Vitamin aus tierischen Lebensmitteln; nötig für Blutbildung, Myelin der Nervenfasern und den Homocystein-Stoffwechsel. Aufnahme mehrstufig und störanfällig (Magensäure, Intrinsic-Faktor, unterer Dünndarm).

Studienlage

Ausgleich eines nachgewiesenen Mangels bessert Anämie und neurologische Beschwerden zuverlässig. Risikogruppen: hohes Alter, vegane Ernährung, Säureblocker, Metformin-Langzeit, Autoimmungastritis, Magen-/Dünndarm-OP. Aussagekräftiger als Serum-B12 sind Holo-Transcobalamin und Methylmalonsäure.

Nebenwirkungen

Sehr gut verträglich; keine Höchstmenge festgelegt, Überschuss wird ausgeschieden. Hohe Folsäuredosen können einen B12-Mangel im Blutbild maskieren.

Zugelassene EU-Angabe

u. a. „Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei“, „… zur normalen Funktion des Nervensystems“, „… zur normalen psychischen Funktion“ und „… zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“.

Vitamin-B12-Mangel: Ursachen und wer besonders gefährdet ist · Vitamin B12 in Lebensmitteln: die besten Quellen — und warum Pflanzen nicht reichen · Vitamin-B12-Mangel und die Augen: wenn das Sehen zum Warnzeichen wird · Vitamin-B12-Mangel: neurologische Symptome erkennen · Nährstoffmangel: welche Symptome auf welchen Mangel deuten

Folacin, Methylfolat, Pteroylglutaminsäure

Wasserlösliches Vitamin für DNA-Bildung, Zellteilung, Reifung roter Blutkörperchen und den Homocystein-Abbau. Folat ist die natürliche, Folsäure die synthetische, stabilere Form.

Studienlage

Ausgleich eines Mangels bessert die makrozytäre Anämie. Vor/in der Frühschwangerschaft senkt Folsäure (400 µg) Neuralrohrdefekte deutlich (betrifft Frauen mit Kinderwunsch). Homocystein sinkt unter Folsäure, Herzinfarkte werden aber nicht verhindert (Cochrane).

Nebenwirkungen

Gut verträglich. EFSA-Höchstmenge für synthetische Folsäure 1.000 µg/Tag; hohe Dosen können einen B12-Mangel maskieren, Langzeit-Sicherheitsdebatte bei sehr hoher Zufuhr.

Zugelassene EU-Angabe

u. a. „Folat trägt zur normalen Blutbildung bei“, „… zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel“, „… zur normalen psychischen Funktion“ und „… zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei“.

Wofür ist Folsäure? Funktion, Mangel und Bedarf beim Mann · Nährstoffmangel: welche Symptome auf welchen Mangel deuten · Vitamin-B12-Mangel: Ursachen und wer besonders gefährdet ist

Potassium, K

Mengenelement und wichtigster Elektrolyt im Zellinneren; steuert Nerven- und Muskelfunktion und wirkt dem blutdrucksteigernden Natrium entgegen.

Studienlage

Eine höhere Kaliumzufuhr über die Nahrung senkt den Blutdruck leicht (BMJ 2013; J Hypertens 2015), am deutlichsten bei salzreicher Ernährung und bestehender Hypertonie.

Nebenwirkungen

Über die Nahrung unproblematisch. Präparate können bei eingeschränkter Nierenfunktion oder unter ACE-Hemmern, Sartanen und kaliumsparenden Diuretika einen gefährlich hohen Kaliumspiegel verursachen — nur nach ärztlicher Rücksprache.

Zugelassene EU-Angabe

Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.

Hausmittel gegen hohen Blutdruck: was die Studien hergeben · Unterer Blutdruckwert zu hoch: was der diastolische Wert bedeutet · Kaliummangel: Symptome, Ursachen und was Kalium für den Blutdruck tut

Ubichinon, Ubiquinol

Fettlösliche, körpereigene Substanz in den Mitochondrien; als Nahrungsergänzung bei Herz-Kreislauf-Themen und unter Statinen beworben.

Studienlage

Effekte auf den Blutdruck sind klein und uneinheitlich. Für andere ausgelobte Anwendungen ist die Evidenz überwiegend schwach; kein zugelassener Wirkungs-Claim.

Nebenwirkungen

Gut verträglich; selten Magen-Darm-Beschwerden; kann die Wirkung von Vitamin-K-Antagonisten abschwächen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Hausmittel gegen hohen Blutdruck: was die Studien hergeben · Coenzym Q10 und Ubiquinol: Wirkung, Evidenz und wann es sich lohnt

Cholecalciferol

Fettlösliches Vitamin, das der Körper in der Haut unter UV-B bildet; steuert die Calciumaufnahme und den Knochenstoffwechsel.

Studienlage

Der Ausgleich eines nachgewiesenen Mangels bessert Knochenstoffwechsel und Muskelkraft. Bei gut versorgten Menschen zeigte eine große Meta-Analyse (Lancet D&E 2018) keinen Rückgang von Knochenbrüchen; sehr hohe Einzeldosen können das Sturzrisiko erhöhen.

Nebenwirkungen

Bis 100 µg (4.000 IU)/Tag für Erwachsene sicher. Chronische Überdosierung führt über eine Hyperkalzämie zu Übelkeit, Durst, häufigem Wasserlassen, langfristig Nierensteinen.

Zugelassene EU-Angabe

Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Vitamin D3 ohne K2 — schädlich oder überbewertet? · Vitamin D3 und K2: Nebenwirkungen, Obergrenzen und Wechselwirkungen

Menachinon, MK-7

Fettlösliches Vitamin; aktiviert Gerinnungsfaktoren in der Leber sowie Matrix-Gla-Protein und Osteocalcin im Knochen- und Gefäßstoffwechsel.

Studienlage

Für die Knochendichte zeigen RCTs (u. a. 3-Jahres-Studie mit MK-7) allenfalls kleine Effekte, überwiegend bei Frauen nach den Wechseljahren. Ein belastbarer Nutzen der Kombination D3+K2 bei harten Endpunkten fehlt.

Nebenwirkungen

Sehr gut verträglich, keine bekannte Obergrenze. Wichtig: schwächt die Wirkung von Vitamin-K-Antagonisten (Phenprocoumon/Marcumar, Warfarin) ab — unter diesen Blutverdünnern nur nach ärztlicher Absprache. Für DOAK und ASS keine Wechselwirkung.

Zugelassene EU-Angabe

Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Vitamin D3 und K2: Nebenwirkungen, Obergrenzen und Wechselwirkungen · Macht Vitamin K2 das Blut dicker oder dünner? · Vitamin D3 ohne K2 — schädlich oder überbewertet?

Kalzium, Ca; Carbonat, Citrat

Mengenelement und Hauptbaustein des Knochens; daneben wichtig für Muskelkontraktion, Nervenreizung und Blutgerinnung.

Studienlage

Für die Erhaltung normaler Knochen benötigt. Ein Zusatznutzen von Calcium-Präparaten bei ausreichender Ernährung ist gering; die Gesamtzufuhr (Richtwert ~1.000 mg/Tag) sollte nicht dauerhaft deutlich überschritten werden.

Nebenwirkungen

Häufig Verstopfung, Blähungen. Hohe Präparate-Dosen werden mit Nierensteinen und möglicherweise Gefäßverkalkung in Verbindung gebracht.

Zugelassene EU-Angabe

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.

Vitamin D3 und K2: Nebenwirkungen, Obergrenzen und Wechselwirkungen · Vitamin D3 ohne K2 — schädlich oder überbewertet? · Calciummangel: Symptome und wann Calcium wirklich sinnvoll ist

Cholinbitartrat, Bestandteil von Lecithin

Vitaminähnlicher Nährstoff; Baustein von Zellmembranen und des Botenstoffs Acetylcholin, beteiligt am Fetttransport aus der Leber.

Studienlage

Ein klarer Cholinmangel ist bei gemischter Kost selten (Eier, Fleisch, Hülsenfrüchte sind gute Quellen). Zusatznutzen einer Supplementierung bei guter Versorgung ist nicht belegt.

Nebenwirkungen

Hohe Dosen können fischigen Körpergeruch, Übelkeit und Durchfall verursachen.

Zugelassene EU-Angabe

Cholin trägt zu einer normalen Leberfunktion bei.

Leber entgiften: Mythos oder Medizin? · Artischocke, Mariendistel & Co.: was Leberkräuter wirklich können

Vitamin H, D-Biotin

Wasserlösliches B-Vitamin, Cofaktor mehrerer Stoffwechselenzyme; als „Haar-Vitamin“ vermarktet.

Studienlage

Biotin bessert Haare und Nägel nur bei nachgewiesenem Mangel — der ist bei gemischter Kost selten. Für gesunde Menschen mit Haarausfall gibt es keinen belegten Nutzen (Review 2017). Hohe Dosen können Laborwerte verfälschen (u. a. Schilddrüse, Troponin).

Nebenwirkungen

Sehr gut verträglich. Wichtig: hochdosiertes Biotin einige Tage vor Blutabnahmen absetzen (Messverfälschung).

Zugelassene EU-Angabe

Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei.

Haarausfall beim Mann: was wirklich hilft — und was nicht · Trockene Kopfhaut: Ursachen und was wirklich hilft

Iod

Spurenelement, das die Schilddrüse für die Bildung der Hormone T3 und T4 braucht. Deutschland gilt als Jodmangelgebiet; wichtigste Quellen sind jodiertes Speisesalz, Seefisch und Milchprodukte.

Studienlage

Notwendig für die normale Schilddrüsenfunktion und Hormonproduktion — Nährstoffaussage bei ausreichender Zufuhr. Bei Hashimoto-Hypothyreose kann sehr hohe zusätzliche Jodzufuhr die Autoimmunaktivität eher verschlechtern.

Nebenwirkungen

Sowohl Mangel als auch Überdosierung (z. B. durch stark schwankende Algen-/Kelp-Präparate) können die Schilddrüsenfunktion stören.

Zugelassene EU-Angabe

Jod trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen bei.

Schilddrüsenunterfunktion: was die Ernährung wirklich beeinflusst

Kreatinmonohydrat

Körpereigenes Molekül, das als schneller Energiepuffer (Kreatinphosphat) v. a. in der Muskulatur gespeichert wird. Eines der am dichtesten in Studien untersuchten Nahrungsergänzungsmittel.

Studienlage

In Kombination mit Krafttraining gut belegte, deutliche Steigerung von Muskelkraft (Meta-Analyse: +4,4 kg Ober-/+11,4 kg Unterkörperkraft vs. Placebo bei Männern). Kleine, aber signifikante Effekte auf Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit.

Nebenwirkungen

Gut verträglich; anfängliche Wassereinlagerung im Muskel (1–2 kg) ist normal. Eine aktuelle RCT findet keinen Unterschied bei Testosteron, DHT oder Haardichte gegenüber Placebo. Kontrollierte Studien zeigen keine Nierenschädigung bei Gesunden; bei bestehender Nierenerkrankung ärztlich abklären.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Kreatin: Wirkung, Mythen und was ab 40 wirklich zählt

Körpereigene, schwefelhaltige Aminosäure, u. a. wichtig für Herzmuskelzellen und Zellvolumenregulation. Bekannt als Zusatz in Energydrinks, unabhängig davon in kontrollierten Studien zu Blutdruck und Herzfunktion untersucht.

Studienlage

Zwei Meta-Analysen zeigen eine moderate, reproduzierbare Senkung von Blutdruck (systolisch ca. −4 bis −5 mmHg) und Verbesserungen der Herzfunktion bei Herzinsuffizienz. Eine Science-Studie (2023) fand sinkende Taurinspiegel im Alter und lebensverlängernde Effekte bei Mäusen — beim Menschen bislang nicht in einer Lebensspanne-Studie bestätigt.

Nebenwirkungen

Gut verträglich in Studiendosen (bis 6 g/Tag). Additive Blutdrucksenkung bei gleichzeitiger blutdrucksenkender Medikation möglich.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Taurin: Wirkung auf Blutdruck, Herz und Altern — und die Grenzen

Körpereigenes Polyamin, das u. a. in Weizenkeimen, gereiftem Käse, Pilzen und Hülsenfrüchten vorkommt und in Zell- und Tiermodellen Autophagie (zelluläre Selbstreinigung) anregt.

Studienlage

Die bislang größte placebokontrollierte Humanstudie (12 Monate) fand keinen signifikanten Effekt auf den primären Gedächtnis-Endpunkt. Niedrig dosierte Kapseln (≤15 mg/Tag) erhöhen den Blutspiegel in Pharmakokinetik-Studien nicht messbar. Spermidinreiche Ernährung korreliert in Beobachtungsdaten mit niedrigerer Sterblichkeit — nicht kausal belegt.

Nebenwirkungen

In Studiendosen gut verträglich, keine relevanten Sicherheitssignale berichtet.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Spermidin: Wirkung, Autophagie-Hype und was die RCT wirklich zeigt

Bakterielles Stoffwechselprodukt, das im Darm aus Ellagitanninen (Granatapfel, Walnüsse, Beeren) entsteht — nur ein Teil der Menschen bildet es in relevanter Menge selbst, daher meist als fertiges Supplement angeboten.

Studienlage

Eine herstellerfinanzierte RCT fand +12 % Muskelkraft und verbesserte Mitochondrien-Biomarker gegenüber Placebo. Eine unabhängige Folgestudie an männlichen Athleten fand keine signifikante Verbesserung der Maximalkraft, aber signifikante Effekte bei Kraftausdauer.

Nebenwirkungen

In mehreren Studien, auch mit höheren Dosen, unauffälliges Sicherheitsprofil. Langzeitdaten über mehrere Jahre fehlen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Urolithin A: Wirkung auf Muskelkraft und Mitochondrien im Check

Nicotinamidmononukleotid

Unmittelbare Vorstufe von NAD+, einem für Energiestoffwechsel und Zellreparatur zentralen Molekül, dessen Spiegel mit dem Alter sinkt.

Studienlage

Die meistzitierte Studie (Science, 2021) zeigt verbesserte Insulinsensitivität — ausschließlich bei Frauen nach den Wechseljahren untersucht, keine vergleichbare Studie an Männern. Eine Studie an überwiegend männlichen Freizeitläufern zeigt dosisabhängige Verbesserung der Ausdauerleistung.

Nebenwirkungen

Kurzzeitstudien (bis 90 Tage, bis 1.200 mg/Tag) unauffällig. Kontrollierte Daten über mehrere Jahre fehlen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

NMN: Wirkung auf NAD+, Stoffwechsel und was noch fehlt

Alpha-Blocker (auch Alfuzosin, Silodosin, Doxazosin)

Verschreibungspflichtiges Medikament, das die Muskulatur in Prostata und Blasenhals entspannt.

Studienlage

Rasche Symptomlinderung bei BPH (IPSS im Mittel −4 bis −6, Lepor 2016). Kein Effekt auf Prostatawachstum oder Progression.

Nebenwirkungen

Schwindel, Blutdruckabfall, verstopfte Nase, retrograde Ejakulation; Floppy-Iris-Syndrom bei Augen-OP.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Vergrößerte Prostata: welche Medikamente helfen — und wann · Prostata und Harndrang: warum die Blase drückt und was hilft · Prostata-OP bei gutartiger Vergrößerung: die Verfahren im Vergleich

5-Alpha-Reduktase-Hemmer

Verschreibungspflichtige Medikamente, die die Bildung von DHT hemmen und eine große Prostata verkleinern.

Studienlage

Senken als einzige Wirkstoffgruppe das Risiko für Harnverhalt und Operation (MTOPS 2003). Wirkung erst nach 3–6 Monaten; PSA-Wert halbiert sich.

Nebenwirkungen

Bei einem Teil der Männer Libido- und Erektionsstörungen, weniger Ejakulatvolumen, selten Brustspannen.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Vergrößerte Prostata: welche Medikamente helfen — und wann · Prostata-OP bei gutartiger Vergrößerung: die Verfahren im Vergleich · Sägepalme oder Finasterid: der ehrliche Vergleich

PDE-5-Hemmer

Verschreibungspflichtiges Medikament, zur Behandlung von BPH-Symptomen zugelassen.

Studienlage

Verbessert die Beschwerden (Gacci et al., 2012), besonders sinnvoll bei gleichzeitiger erektiler Dysfunktion. Effekt auf die Harnflussrate gering.

Nebenwirkungen

Kopfschmerz, Gesichtsrötung, Verdauungsbeschwerden; nicht zusammen mit Nitraten.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Vergrößerte Prostata: welche Medikamente helfen — und wann

GLP-1-Agonist, Handelsnamen Wegovy (Abnehmen)/Ozempic (Diabetes)

Verschreibungspflichtiges, wöchentlich gespritztes GLP-1-Analogon. Dämpft Appetit und Magenentleerung; ursprünglich für Typ-2-Diabetes entwickelt, in höherer Dosis (Wegovy) zur Gewichtsreduktion zugelassen.

Studienlage

STEP-1-Studie: ø ~15 % Gewichtsverlust nach 68 Wochen vs. ~2,4 % unter Placebo, jeweils mit Lebensstilberatung. Wirkung hält nur an, solange das Medikament genommen wird (STEP 4).

Nebenwirkungen

Häufig Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, v. a. bei Dosissteigerung. Selten Gallensteine, erhöhtes Pankreatitis-Risiko. Nicht bei persönlicher/familiärer Vorgeschichte von medullärem Schilddrüsenkarzinom oder MEN-2.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Abnehmspritzen (GLP-1): Wirkung, Nebenwirkungen, für wen sinnvoll

duale GLP-1/GIP-Agonist, Handelsnamen Zepbound/Mounjaro

Verschreibungspflichtiges, wöchentlich gespritztes Präparat, das zusätzlich zum GLP-1- auch den GIP-Rezeptor aktiviert — im Schnitt der stärkste bisher zugelassene Effekt auf das Körpergewicht.

Studienlage

SURMOUNT-1-Studie: ø 15–20+ % Gewichtsverlust nach 72 Wochen, dosisabhängig; bei Höchstdosis erreichte etwa ein Drittel ≥ 25 % Gewichtsverlust. Kürzere Marktreife als Semaglutid.

Nebenwirkungen

Gleiches Profil wie Semaglutid (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung; selten Gallensteine, Pankreatitis-Risiko). Kann die Aufnahme oral eingenommener Medikamente verzögern, inkl. der Antibabypille.

Zugelassene EU-Angabe

keine — Wirkaussagen sind für diesen Stoff unzulässig.

Abnehmspritzen (GLP-1): Wirkung, Nebenwirkungen, für wen sinnvoll

„Schlafhormon“

Körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert; als niedrig dosiertes Lebensmittel und als retardiertes Arzneimittel erhältlich.

Studienlage

Meta-Analyse (Ferracioli-Oda et al., 2013): verkürzt die Einschlafzeit im Mittel um wenige Minuten und verlängert die Schlafdauer leicht. Am ehesten sinnvoll bei verschobenem Rhythmus (Jetlag, Schichtarbeit) und bei über 55-Jährigen.

Nebenwirkungen

Kopfschmerzen, Tagesmüdigkeit, lebhafte Träume. Nicht mit Alkohol; Vorsicht bei Blutverdünnern und Diabetesmedikamenten.

Zugelassene EU-Angabe

Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen (bei Einnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen).

Schlafstörungen: was wirklich hilft — von Schlafhygiene bis KVT-I