Lysin: Wirkung, Nutzen und was wirklich belegt ist

Wofür der Körper Lysin braucht

L-Lysin ist eine der acht essenziellen Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren kann — sie muss über die Nahrung aufgenommen werden. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte (Getreide ist vergleichsweise lysinarm, ein Grund, warum rein getreidebasierte Ernährung in manchen Weltregionen ein Thema ist). Lysin wird für den Aufbau von Körperprotein, die Kollagenbildung und indirekt für die Calciumaufnahme gebraucht.

Bei einer in Deutschland üblichen, proteinreichen Mischkost — und erst recht bei Kraftsportlern, die meist überdurchschnittlich viel Eiweiß essen — ist ein Lysinmangel praktisch ausgeschlossen. Zusätzliches Lysin über eine Nahrungsergänzung hat dann keinen bekannten Zusatznutzen.

Die Herpes-These

Seit den 1980er-Jahren kursiert die These, Lysin könne Lippenherpes-Ausbrüche vorbeugen oder abmildern, weil es im Labor mit der Aminosäure Arginin um dieselben Transportwege konkurriert — und Arginin die Virusvermehrung begünstigen soll. Die ursprünglichen Studien dazu sind klein, alt und methodisch schwach; neuere, gut kontrollierte Studien mit belastbaren Ergebnissen fehlen. Manche Menschen berichten subjektiv von saisonaler Besserung — als verlässliche, wissenschaftlich abgesicherte Vorbeugung taugt Lysin auf Basis der aktuellen Evidenz nicht. Mehr zu Herpes: siehe Herpes: Ansteckungsdauer.

Lysin und Kraftsport

Als eine von acht essenziellen Aminosäuren ist Lysin zwangsläufig Teil jedes vollständigen Proteins und jeder EAA-Kombination — insofern „braucht“ der Muskelaufbau Lysin wie jede andere essenzielle Aminosäure auch. Ein spezifischer Zusatznutzen von isoliertem Lysin über die ohnehin ausreichende Zufuhr durch eine proteinreiche Sporternährung hinaus ist nicht belegt. Entscheidend für den Muskelaufbau ist die Gesamtproteinzufuhr über den Tag, nicht eine einzelne isolierte Aminosäure.