Ratgeber & Selbsttests · Männergesundheit 40+
Von der Beschwerde zur belegten Lösung.
Das Archiv für Männergesundheit ab 40. Zu Prostata, Testosteron, Magnesium, Blutzucker und Gelenken: was deine Symptome bedeuten, was Studien zeigen und was wirklich hilft.
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Mann-Vitalis Dossiers
Dossiers zum Mitnehmen
Kompakte PDF-Dossiers je Säule — quellenbasiert, mit Checklisten, zum Speichern und Mitnehmen zum Arzttermin. Ohne Anmeldung.
- Prostata: Ruhe bewahren, richtig handelnPDF · 15 Seiten
- Testosteron: Mangel oder Alter?PDF · 11 Seiten
- Blutzucker: die Kurve kriegenPDF · 12 Seiten
- Magnesium: brauche ich das überhaupt?PDF · 11 Seiten
- Gelenke: beweglich bleiben ab 40PDF · 12 Seiten
- Blutdruck: Werte verstehen, wirklich senkenPDF · 10 Seiten
- Immunsystem: was wirklich stärktPDF · 10 Seiten
- Venen: schwere Beine ernst nehmenPDF · 10 Seiten
- Knochen: Dichte erhalten, was wirklich zähltPDF · 10 Seiten
- Verdauung: Bauch beruhigen, was wirklich hilftPDF · 10 Seiten
- Schlaf und Stress: was Studien wirklich zeigenPDF · 10 Seiten
- Haut und Augen: Alterung, Bildschirm, was hilftPDF · 10 Seiten
Weitere Dossiers in Vorbereitung
IDie zwölf Säulen
Zwölf Säulen, ein Archiv.
Jede Säule bündelt die dazugehörigen Beiträge — von der Einordnung der Symptome bis zu dem, was Leitlinien empfehlen.
Vergrößerung, Entzündung, Beschwerden beim Wasserlassen — Symptome einordnen und wissen, wann der Gang zum Arzt zählt.
~50 % der Männer über 60 betroffen
Zur SäuleTestosteronmangel erkennen, Symptome von Alterserscheinungen trennen, Behandlungswege von Lebensstil bis Substitution.
~1 % Rückgang pro Jahr ab 35
Zur SäuleFormen, Dosierung, Bioverfügbarkeit — und woran du ein sinnvoll deklariertes Präparat erkennst.
NRV 375 mg pro Tag
Zur SäuleGrenzwerte verstehen, Prädiabetes einordnen, und was Ernährung und Bewegung im Alltag wirklich bewegen.
Prädiabetes ist oft rückbildungsfähig
Zur SäuleKnie, Hüfte, Hand, Fuß: Gelenkschmerzen und -entzündungen einordnen — mechanisch, entzündlich oder Warnzeichen — und wissen, was konservativ hilft.
Bewegung ist die belegte Basistherapie
Zur SäuleSchwere Beine, geschwollene Knöchel am Abend, Wassereinlagerungen: einordnen, was funktionell ist, was dahinterstecken kann und was im Alltag entlastet.
Schwere Beine sind meist funktionell
Zur SäuleWerte verstehen, den unteren Wert einordnen, und was Bewegung, Salz, Kalium und Gewicht im Alltag wirklich bewegen — ohne Panik.
Bleibt oft jahrelang unbemerkt
Zur SäuleKnochendichte, Vitamin D und K, Calcium: was die Substanz erhält, wann eine Messung sinnvoll ist und woran du ein sinnvoll deklariertes Präparat erkennst.
Jeder 5. Mann über 50 bricht osteoporosebedingt
Zur SäuleBlähungen, Sodbrennen, Verstopfung — meist harmlos, aber lästig. Was Studien zu Hausmitteln, Ballaststoffen, Enzymen und der Darmflora hergeben und wann ein Arztbesuch zählt.
Rund jeder Dritte hat regelmäßig Beschwerden
Zur SäuleErkältung, Husten, Lippenherpes: wiederkehrende Alltagsplagen. Was an Hausmitteln durch Studien gedeckt ist, was das Immunsystem wirklich stärkt und wann aus einer Erkältung mehr wird.
Erwachsene erkälten sich 2–4× pro Jahr
Zur SäuleDauerstress, schlechter Schlaf, innere Unruhe — bei Männern ab 40 oft unterschätzt. Was Ashwagandha & Co. laut Studienlage können und wo die Grenze zur behandlungsbedürftigen Erschöpfung liegt.
Rund jeder Dritte schläft regelmäßig schlecht
Zur SäuleHaarausfall, trockene Augen am Bildschirm, erste sichtbare Alterszeichen: was nachweislich hilft und was Kosmetik-Marketing ist.
Bildschirmarbeit trocknet die Augen aus
Zur SäuleIIWähle deinen Einstieg
Der schnelle Einstieg — je nachdem, warum du hier bist.
Die fünf Säulen — Prostata, Testosteron, Magnesium, Blutzucker, Gelenke. Wähle nach Beschwerde oder nach Anliegen.
IIIAus dem Archiv
Zuletzt erschienen
TestosteronSpermienqualität verbessern: was wirklich hilft — und was nicht
Die globale Spermienzahl ist seit den 1970er-Jahren um mehr als die Hälfte gesunken — ein Trend, der sich seit 2000 sogar beschleunigt. Bei Kinderwunsch wird oft zuerst zu Antioxidantien-Kapseln gegriffen. Was die Cochrane-Analyse dazu wirklich zeigt, und welche unterschätzten Alltagsfaktoren mehr bewirken.
TestosteronUrolithin A: Wirkung auf Muskelkraft und Mitochondrien im Check
Urolithin A ist kein Pflanzenstoff, den man direkt isst — es entsteht erst im Darm, wenn Bakterien Ellagitannine aus Granatapfel und Walnüssen umbauen. Als Kapsel-Supplement wird es mit +12 % Muskelkraft beworben. Was die Erststudie (vom Hersteller finanziert) zeigt — und was eine unabhängige Folgestudie davon bestätigt.
TestosteronKreatin: Wirkung, Mythen und was ab 40 wirklich zählt
Kein Nahrungsergänzungsmittel ist wissenschaftlich so gut untersucht wie Kreatin — und kaum eines hartnäckiger von zwei Mythen begleitet: Es soll die Nieren schädigen und Haare kosten. Was eine aktuelle randomisierte Studie dazu zeigt, und was Kreatin ab 40 tatsächlich leistet.
BlutzuckerBerberin: Wirkung auf Blutzucker und Cholesterin — und die Grenzen
Berberin, ein gelbes Pflanzenalkaloid aus Berberitze und Gelbwurz, wird auf Social Media als „Nature's Ozempic“ gehandelt. Die Studienlage zu Blutzucker und Cholesterin ist tatsächlich ungewöhnlich solide für ein Nahrungsergänzungsmittel — der Vergleich mit der Abnehmspritze aber irreführend. Dazu: eine Tierstudie mit einer Warnung, die ernst genommen werden sollte.
BlutzuckerAbnehmspritzen (GLP-1): Wirkung, Nebenwirkungen, für wen sinnvoll
Semaglutid (Wegovy, Ozempic) und Tirzepatid (Mounjaro, Zepbound) senken das Körpergewicht in Studien so stark wie kaum ein Medikament zuvor. Was die Zahlen wirklich bedeuten, welche Nebenwirkungen häufig sind, warum Muskelmasse mitverloren geht — und was beim Absetzen passiert.
MagnesiumMagnesiumcitrat und Magnesiumoxid: Unterschiede in Wirkung und Verträglichkeit
Magnesiumcitrat wird besser aufgenommen und ist die Allrounder-Form; Magnesiumoxid liefert viel Magnesium pro Kapsel, wird aber schlechter resorbiert und wirkt stärker abführend — was bei Verstopfung sogar erwünscht sein kann.
BlutzuckerBlutzuckersenkende Lebensmittel: was die Studien zeigen
Kein Lebensmittel senkt hohen Blutzucker „sofort“. Was aber belegt wirkt, ist ein Ernährungsmuster: viele Ballaststoffe, Hülsenfrüchte statt schneller Kohlenhydrate, Vollkorn, Nüsse — und ein Schuss Essig zur Mahlzeit.
ProstataKürbiskerne und Kürbiskernöl: Wirkung bei Prostata und Reizblase
Kürbiskern-Präparate gehören zu den beliebtesten pflanzlichen Mitteln bei Prostatabeschwerden. Die Studienlage ist schwach und uneinheitlich: In der größten Studie war Kürbiskern nicht besser als Placebo — beide besserten die Symptome deutlich.
ProstataBrennnessel bei Prostatabeschwerden: Tee, Wurzel, Wirkung
Bei der Prostata zählt die Brennnessel-Wurzel, nicht der Blättertee. Für die Wurzel — oft kombiniert mit Sägepalme — gibt es einzelne Studien mit leichter Symptombesserung; die Evidenz bleibt schwach. Brennnesseltee wirkt vor allem mild wassertreibend.
IVPrüfen & Einordnen
Kurze Werkzeuge zur Orientierung — ohne Anmeldung.
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VMythos & Befund
Was man immer wieder hört — und was die Studienlage sagt.
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