Selbsttest
Kalium-Tagescheck
Schätzt deine tägliche Kaliumzufuhr aus der Ernährung und vergleicht sie mit dem WHO-Richtwert von 3.500 mg. Für gesunde Nieren.
KartoffelnPortionen/Tag (auch Süßkartoffel)
1
GemüsePortionen/Tag (je ~150–200 g)
2
ObstPortionen/Tag (Banane, Aprikose, Melone …)
2
HülsenfrüchtePortionen/Tag: Linsen, Bohnen, Kichererbsen
1
Trockenobst & NüsseHandvoll/Tag
0
VollkornproduktePortionen/Tag
2
Geschätzte Zufuhr3200
Zielwert (WHO)3500
Rechnerisch rund 3200 mg pro Tag — im Zielbereich.
Du erreichst die etwa 3.500 mg, die die WHO empfiehlt. Das ist gut für den Blutdruck — der Effekt kommt aus der Ernährung, nicht aus Präparaten.
Wichtig: Dieser Rechner richtet sich an gesunde Menschen mit normaler Nierenfunktion. Bei eingeschränkter Nierenfunktion oder Einnahme von ACE-Hemmern, Sartanen, Spironolacton oder kaliumsparenden Diuretika darf die Kaliumzufuhr NICHT eigenmächtig erhöht werden (Hyperkaliämie-Risiko) — das steuert die Ärztin oder der Arzt. Kaliumpräparate und Kalium-Diätsalz sind kein Ersatz für Gemüse.