Selbsttest
Magnesium-Bedarfsrechner
Schätzt aus Ernährung und Aktivität, wie nah du an der Referenzmenge von 375 mg bist — und ob eine Ergänzung plausibel ist.
VollkornproduktePortionen pro Tag (Brot, Haferflocken, Vollkornreis/-nudeln)
2
Nüsse & KerneHandvoll pro Tag (Kürbiskerne, Mandeln, Cashews)
1
Grünes GemüsePortionen pro Tag (Spinat, Brokkoli, Mangold)
2
HülsenfrüchtePortionen pro Tag (Bohnen, Linsen, Kichererbsen)
1
Sport / TrainingEinheiten pro Woche
2
Geschätzte Zufuhr (netto)304
Referenzmenge (NRV)375
Kleine rechnerische Lücke: rund 71 mg pro Tag.
Über gezielte Lebensmittel meist schließbar. Wer ergänzt, bleibt mit 150–250 mg zusätzlich auf der sicheren Seite.
Nur eine überschlägige Orientierung, keine Ernährungsberatung und keine Messung. Der tatsächliche Magnesiumstatus lässt sich nur ärztlich beurteilen. Bei Nierenerkrankungen oder Medikamenteneinnahme vor einer Ergänzung ärztlich abklären.