Selbsttest
Protein-Bedarf ab 40
Schätzt deinen täglichen Eiweißbedarf aus Gewicht, Aktivität und Alter — ab 40 lohnt sich mehr als die alte 0,8-g-Regel.
Empfohlener Bereich (untere Grenze)96
Empfohlener Bereich (obere Grenze)112
Rund 96–112 g Eiweiß pro Tag
Bei moderater Aktivität liegt der sinnvolle Bereich bei rund 96–112 g Eiweiß am Tag (etwa 30 g pro Mahlzeit). Ab 40 hilft eine etwas höhere Zufuhr als die alte 0,8-g-Regel, dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken.
Orientierungswerte, keine Ernährungsberatung. Bei eingeschränkter Nierenfunktion, Lebererkrankung oder bestimmten Stoffwechselerkrankungen gehört die Eiweißmenge ärztlich festgelegt — sprich vor einer deutlich erhöhten Zufuhr mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Sehr hohe Mengen über ~2 g/kg bringen keinen belegten Zusatznutzen.